大丈夫。失恋から立ち直るために今すぐできる簡単なこと

  • 「好きな人と別れてから毎日ツラい」
  • 「いつまでこの悲しい気持ちが続くのだろう」
  • 「ちゃんと立ち直れるのかな」

失恋による喪失感やどうしようもない虚無感は失恋した人なら当たり前に持つ感情です。むしろ、そういった悲しみを感じることこそ正常な精神の持ち主という証拠でもあります。

きっと今、大切な人との別れを経て、深い悲しみにおそわれていると思います。でも大丈夫。その辛い失恋から必ず立ち直ることができます。

失恋は個人の精神力の強さや性格、周りにいる人達との関係性によって立ち直るために必要な期間(時間)は異なります。そして、失恋期は少なからず辛く悲しい感情に包まれてしまうものです。

この記事に書かれていることを1つでも多く達成することができれば失恋から立ち直り、また笑顔で日常を送ることができます。

【この記事は2020年10月に更新されています】

失恋から立ち直るまでの期間は人それぞれ

「失恋から立ち直る期間はどのくらい掛かるの?」「みんな、悲しい気持ちを何日くらいで乗り越えたんだろう?」と気になったから、【失恋から立ち直った期間は?】というアンケートをしている会社を調べてみました。

期間 eltha マイナビウーマン マイナビ
数日 19.6% 8.8% 16.2%
1週間 11% 8.8% 18.3%
1ヶ月 36.4% 16.7% 18.8%
3ヶ月 24.3% 28.1% 8.6%
半年 16% 24.1% 7.1%
1年以上 29.4% 13.6% 15.3%

その結果がこちらです。失恋から立ち直る期間の平均で最も多いのは【1ヶ月】となっているけど、数日で立ち直る人もいれば1年以上引きずる人もいます。

立ち直るまでの期間に法則性はなくバラバラです。「このくらいの期間過ごせば失恋から立ち直ることができます」「何日すれば辛く悲しい気持ちはパッとなくなるよ」という指標が自分に当てはまるとは限りません。

失恋から立ち直る期間は人それぞれです。「あの人が3日で立ち直ったから私も3日で立ち直れるはずだ」「あの人は3年も引きずっているから私も長い時間苦しまないといけないのかな」ということではありません。

周りのことは気にせずに自分らしく乗り越えていけばいいと思います。

失恋から立ち直る為の過ごし方【ダメージ別】

失恋から立ち直る為の過ごし方
ここでは失恋から立ち直るまで、できるだけ早く笑顔になれるような日々の過ごし方をお伝えします。

【失恋によって負っているダメージ】の程度が大きい順に適した過ごし方が書いてあるので、今の自分のダメージ状態と照らし合わせてご覧ください。

精神的・体力的に負担がなく、多くの人が無理せずに実行できることばかりです。

とにかく泣く。ひたすら泣く

とにかく泣く。ひたすら泣く
失恋してしまった当日や日が浅い時は悲しみやパニック状態から【別れたこと】を受け入れないよう【現実逃避】に走る傾向があります。それは人間としての本能ですから、しょうがありません。

同時に、悲しくて辛くて涙が止まらいと思います。何を思い出しても涙が出てしまうでしょう。今はそれで構いません。泣いて泣いて泣き疲れて眠って下さい。

今できる最善のことは、ただひたすらに涙を流すことくらいなのですから。

副交感神経を活性化させる「泣く」という行為は、やはりストレスを和らげる効果が期待できるのです。(中略)辛い事があった時、それをため込むよりも思い切り泣いた方がその後の気持ちは楽になるものです。 せせらぎメンタルクリニック|精神科・心療内科

このように、精神科医・心療科をやっている院長も「辛い時は泣いたほうがスッキリする」と言っています。

失恋時に泣くことは心にも良いことなのです。

まだまだ泣こう

まだまだ泣こう
朝起きても、きっとまだ何もする気にはなれないと思います。仕事やバイトの休みに融通が利くのなら遠慮なく休むべきです。どうしても休めない人は、できるだけ早く帰る努力をしましょう。

どこにも出かけず、誰とも会わずに泣くことに専念して構いません。きっと泣こうとしなくても自然と涙が出てきます。

その涙を無理に抑えようとする必要はありません。声を抑えることなく大声を出して恥ずかしいくらいにワンワン泣きましょう。

遠距離だった彼に振られました。(中略)恥ずかしいけど、友達の前で、だだっぴろい高原でワンワン泣きました。もう涙出ないよっていうくらい。そしたらすっきりしました。泣くことって大切ですね。 読売新聞WEBメディア【YOMIURI ONLINE】

この女性も大好きだった彼と別れて泣くことの大切さに気付いたようです。

そのうち少しづつ、本当に少しづつですが、泣くことで気持ちはスッキリするようになっていきます。

泣くことは、強制的にストレスを解消させて心身の健康を維持しようとする効果がある。(中略)神経学的にみても、「泣く」という行為が心身をリラックスさせる効果がある。 せせらぎメンタルクリニック|精神科・心療内科

このように、現役の精神内科の先生も「泣くことはストレスを解消させる」と言っています。

「泣くことを我慢するとストレスが溜まって危険だと体が判断する」とも言っていました。涙が出る時は思いっきり泣いてください。

家族や親友に失恋話をする

家族や親友のみに失恋話をする
泣き続けることで気持ちがだいぶスッキリしてきます。もちろん、まだまだ涙が出る機会やタイミングはあると思いますが、別れた日に比べると減ってくるでしょう。

涙が出る頻度が減ってきたら失恋したことを家族や本当に大切な友人だけに話すことをおすすめします。

大切な人限定ということには理由があります。悲しいですが、他人や知り合い程度の人はあなたの失恋に対してそこまで感情移入ができないからです。

家族や親友ならあなたの失恋をまるで自分が失恋したかのように受け止めてくれます。そういった【悲しみのおすそ分け】があなたの悲しみを半減してくれるのです。

栄養をきちんと取り、少しづつ外出する

栄養をきちんと取り、少しづつ外出する
心に深い傷を負うとあまり食欲も出ず、食べる事はおろそかになりがちです。

泣く回数が減ってきたら意識的にきちんと栄養を取るよう努めて下さい。体の元気と心の元気は繋がっています。

私も最近失恋しました。(中略)食欲が無い時は固形の食べ物を無理矢理食べるより温かいスープを飲むことから始めるといいと思います。野菜はみじん切りに近いぐらいに切って、食べるのでは無く流し込むみたいな。 Yhoo!知恵袋【恋愛相談】

このように「失恋して食欲がない時は温かいスープを飲むことから始めた」とアドバイスしている女性もいます。少し無理をしてでも食べなければますます元気がなくなってしまいます。

栄養を取って少し元気が出てきたら、ちょっとだけ頑張って外に出てみましょう。人ごみの多い街中や遠出する必要はありません。

近所の公園など歩いていける範囲でじゅうぶんです。外の空気を吸うことで気分がリフレッシュされ、気持ちが穏やかになります。

家の中に籠ると思い出や余計な考えが浮かんで気持ちがいつまでも晴れません。【家の外に出る】という、たったそれだけのことでも想像以上に気持ちが切り替わることに驚くでしょう。

家よりも外で過ごす時間を増やしていく

家よりも外で過ごす時間を増やしていく
しっかりと食事がとれるようになり近場の外出もできるようになったら、家にいる時間よりも外での時間を増やしてください。友達を誘って外食をしたり、映画を見に行くこともいいでしょう。

電車に乗って自然を見に行く。ローカル電車(千葉県の外房線・東金線・成田線)に乗って、緑を見る。(中略)緑の自然が、傷ついた心をしのいでくれます。 読売新聞WEBメディア【YOMIURI ONLINE】

この女性のように、少し足をのばして海や山を眺めに行くのも疲れた心を癒すには効果的なのでおすすめです。

外で何かをしている時は嫌なことや悲しい記憶を思い出す機会が減ります。そのぶん気持ちもゆっくりと休むことができるからストレスも掛かりません。

そういった時間を過ごしていくうちに心も体もドンドン軽くなってきます。

少しづつ家の中で過ごす時間を増やす

少しづつ家の中で過ごす時間を増やす
外で過ごす時間が増えると泣く回数もだいぶ減り、外で過ごす時間が悲しみを和らげてくれます。そのうちに「外出していた方が気持ちが楽」と感じるようになってきます。

そうなってきたら、逆に今度は少しづつ家の中で過ごす時間を増やしていきましょう。家の中では過去の思い出や気持ちを振り返ってしまう事が増えると思いますが、その気持ちと向き合う【リハビリ】だと思ってください。

そうすることで家の中でも外出中でも悲しみが突然襲ってきた時の免疫が強くなり、辛さや悲しみに対しての抗体が徐々にできあがってきます。

思い出とちょっとずつ「さようなら」しよう

思い出とちょっとずつ「さようなら」しよう
家の中で過ごすことに慣れてきた頃には気持ちもだいぶ落ち着き、喪失感や虚無感からも少しづつ解放されてきます。思い出を振り返って泣く回数も減少する時期です。

その頃になったら目につく場所にある写真や物、元パートナーの影を感じる思い出の品を整理して、すこしづつ「さようなら」をしましょう。

あなたの日常の中にいつまでも元パートナーの影を感じていたら引きずる時間も増えてしまいます。それでは悲しみや辛さを忘れることは困難です。できればメールやLINEの履歴も不必要です。

どうしたら、立ち直れるんだろう。前向きになれるんだろう。いつまでも消せない彼とのメール、写メ、メアド。これを消したら、きっと後悔する。もっと悲しくなる……。でも思い切って消した。するとなぜかとてもすっきりした気持ちになったのです。新しい気持ちが少し芽生えてきたのです。 All About【恋愛・婚活】

この女性は彼との思い出と「さようなら」することで「新しい自分を大事にすること」に気付きました。

無理に「全部捨てよう!」とは言いません。ちょっとずつで構わないので整理してください。その行為自体が更にあなたの気持ちをスッキリと整理してくれます。

新しい服やインテリアを買ってみよう

新しい服やインテリアを買ってみよう
思い出の品や携帯の履歴を整理できたら新しい洋服やインテリアを買ってみましょう。もちろん高価なものでなくて構いません。

気になっていたブランドの新作や、ちょっとしたスペースにおける小物や観葉植物でじゅうぶんです。目的は【過去の自分と部屋】ではなく【これからの自分と部屋】を作り上げることにあります。

ミシガン大学のスコット・リック氏らの研究によると、「買い物」にも失恋を癒す効果があるそう。 「LINE NEWS」

このように、アメリカの大学による研究で「買い物することで失恋の痛みを癒す効果がある」という成果も出ています。

新しい環境を作ることでより気持ちが前向きになり、心を切り替えることができるからです。

悲しみと向き合い、現実を受け止めよう

悲しみと向き合い、現実を受け止めよう
ここまでは意識的に【別れた事実】を考えたりする必要はありません。別れたことに対して正しい判断ができる状態ではないからです。時間の流れるまま身を任せて下さい。

ここまで心のダメージが回復したら【意識的】に悲しみと向き合い、現実を受け止めることに努めましょう。「もう終わったことなんだ」「過去は過去」「別れた事実は変わらないんだ」と涙しながらでも構いません。【失恋した】という事実を自分自身に言い聞かせて欲しいのです。

きっと辛い行動かもしれません。だけど、ここまでのステップをきちんとクリアしていれば【別れ】と向き合っても現実を受け止めることができる状態になっていると思います。

自分の至らなかったことや何が問題だったのかという反省をしてみましょう。その反省を次の出会いに活かせるよう失恋と向き合い、自分とも向き合って下さい。

新しい出会いに向けてアンテナを張ろう

新しい出会いに向けてアンテナを張ろう
別れた事実と向き合い、心と部屋の整理ができたのなら新しい出会いに向けてアンテナを張りましょう。

失恋に効く最も効果的な治療法は、やはり新しい恋に限ります。これは「失恋の辛さや痛みは、時間が解決してくれる」と同じくらい効果的です。

失恋の特効薬は新しい恋ですが、この特効薬は能動的に手に入れるもんじゃないです。あなたは今、恋愛なんて…と思っているでしょうが、その状態からある日突然誰かに恋しますよ。そしたら忘れていくはずです。 教えて!goo

この方の言う通り、新しい恋は突然やってくるかもしれません。出会いはどこに転がっているかわからないものです。

いつもの通学路や通勤、ふと立ち寄ったご飯屋さん、偶然再会した友達。その時に備えて出会いのアンテナをいつも張っておきましょう。

順位 きっかけ 結果
1位 職場 24.1%
2位 紹介 19.6%
3位 学校 16.1%
4位 インターネット 9.7%
5位 部活 7.7%
6位 合コン 7.2%
7位 イベント 4.6%
8位 ナンパ 1.9%
9位 旅行先 1.6%
10位 お見合い 1.6%

このデータは、ウェディング事業を行っているアニヴェルセル株式会社が1374名の男女に行った【現在の彼(彼女)と出会ったきっかけは何ですか?】というアンケートの結果になります。

このような出会いの場を意識して過ごすと新しい出会いが見つかるかもしれません。

ここまで回復すればもう大丈夫。失恋から立ち直れたあなたが笑える日はすぐそこまで来ています。その時は思いっきり自分を褒めてあげて下さいね。

失恋期に気持ちを落ち着かせてくれること

ここでは、失恋してショックを受けている気持ちをスッと落ち着かせる方法をお伝えします。

ネットでは「運動しよう」「合コンに行け」「仕事に没頭すればいい」「旅行に出かけよう」など「失恋した時こそアクティブに行動をしよう!」というアドバイスをよく見かけます。

もちろん、どれも前に進むためには効果的だと思います。だけど私はそうは思いません。だって本当に辛くて悲しい時はそこまで元気に過ごせないからです。

無理に頑張るのではなく、何気ないことだけど今すぐできてスッと気持ちを落ち着かせてくれる行動をお伝えします。

気持ちを落ち着かせる行動

  • 映画を観たり、読書をする
  • 近所を散歩
  • 音楽を聴きながら入浴
  • ボーっとテレビを見る
  • 部屋の模様替えをする

このどれかをするだけでも気持ちを落ち着かせるだけのじゅうぶんな効果があります。

なにも遠くへ出かけたり、無理して人に会うことはありません。それはもう少し心と体が元気になってからチャレンジするべきことです。

今すぐできて心を落ち着かせる簡単な方法のひとつに【4・7・8呼吸法】というものがあります。これは、アメリカで有名な健康指導者であるアリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法です。

4・7・8呼吸法

  • 口を閉じ鼻から息を吸いながら4つ数える
  • 息を止めて7つ数える
  • 8つ数える間に口から息を吐く

これを1サイクルとして4回行うだけのシンプルなものです。これだけでリラックス効果を得ることができます。

これなら体力や気力を使わなくても簡単に行うことができるでしょう。失恋して間もない時期はまずゆっくり身体と心を休ませてあげて下さい。

失恋した時にやってはいけない行動

もし失恋からできるだけ早く立ち直りたいと思っている人が【やってはいけないこと】についてお伝えします。

失恋期のNG行動

  • 別れてからも相手と頻繁に連絡を取る
  • 目に付く場所に思い出の物を置く
  • 自分を責め続ける
  • 元パートナーに執着する
  • 泣くことを我慢する

これらは別れの悲しみや苦しさから立ち直ることの妨げになる行動です。

こういった行動をとり続ければ精神的なストレスが溜まり、無気力になり心が病んでしまう可能性もあります。最悪の場合、うつにもなりかねません。

頑張れば、頑張ればるほど、嫌なふうにばかり思われていくとしたら、とても悲しいことです。(中略)別れを受け入れることは、とても勇気がいることだと思います。愛する人が、これ以上離れていかないようにする為に、その勇気を持つことを大切にしてもらいたいなぁと思うんですね。 カウンセリングサービス

このように、恋愛や結婚の専門カウンセラーの先生は「別れを受け入れることで、愛する人がこれ以上離れていかないようにする」という勇気を持つことが大切だと言っています。

なによりもネガティブな行動や発言をすることで前向きな気持ちになれず、気持ちを切り替えることができないことが問題です。そうなると失恋から立ち直ることはできません。

これらの行動をとらなければ悲しみや苦しむ期間を短縮してくれます。「できるだけ早く辛い気持ちを忘れたい」と願うなら気に留めておくことをおすすめします。

「辛い」「悲しい」は、いつか「ありがとう」に変わる

失恋をして間もない頃は相手に対して「なんで?」「どうして?」と不満や後悔といった【負の感情】で埋め尽くされてしまうのもしょうがありません。

別れた当日から相手に対して「ありがとう」と感謝できる立派な人もいるかもしれないけど、多くの人は「辛い」「悲しい」とネガティブになるのが自然です。

時間が経つにつれて「辛い」「悲しい」という負の感情は薄れ、不思議なことに相手に対して「ありがとう」というポジティブで前向きな気持ちに変わっていきます。

前に付き合ってた人には、いろいろありがとう等のメール(短い文)を送りました。下心とかで無く、本当に素直な気持ちでのありがとうでした。送った後は、何故かしら心がスッキリし、晴れ晴れした気持ちになったことを覚えています。 Yahoo!知恵袋【恋愛相談】

この女性のように、別れた後に「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えたことで気持ちがスッキリする人も珍しくはありません。

「ありがとう」と思える時期が来たら、もう失恋から立ち直っている立派な証拠です。

出会いと別れは成長するチャンス

失恋はとても悲しく、そして辛い経験です。だけど、それはその恋に対して真剣に向き合ってきたからこその証拠です。

「別れたくらいで落ち込むなよ」と言ってくる人は、きっと本当に大切で大好きな人と別れたことがないのだと思います。

本当に大切な人を失った経験がある人なら「別れたくらいで」という軽々しい言葉を失恋した人に対して掛けることは絶対にしません。

【人の精神的な痛みや苦痛を理解できる心】は失恋したからこそわかる思いやりです。

大丈夫、大丈夫、いつかはここを抜ける日がやってくる。吉本ばなな

これは私が好きな失恋の名言です。どんなに今が苦しくても、いつか必ず笑顔で話せる日がやってきます。

良き出会いが自分を成長させてくれるように、別れもまた自分を成長させてくれます。辛く悲しい気持ちをバネに強くしなやかな精神を作り、より魅力的な人間になれるよう前を向いて進めるといいですね。

そしてこの先、もしあなたの大切な人が失恋で苦しんでいたら、その人を支えてあげられる優しさをあなたがもう持っていることを忘れないで下さい。

そして大切な人を優しく包んであげてくださいね。

こちらもどうぞ→気持ちがスッと軽くなる。失恋の名言集まとめ

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